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【新网投】新工战“疫”,居家健身走起!

发布日期:2020-02-09  来源:最有信誉的网投app 编辑:   点击量:

春光已至,战“疫”未停

非常时期

“宅”在家里就是做贡献

就是保护自己的最好办法

阳光虽好

但请不要出门运动

钟南山院士强调:“请大家不要出行,这不仅仅是个人的事情,也是全社会的事情。尽量少去人员密集的场所,出门戴口罩,勤洗手,多运动,少熬夜。”

美食诱惑难抵挡

体重一天天增加

不要焦虑和难过

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保持好心情

一起来运动吧~~~

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第一步:上拉

 

在弹力带上打一个结,右腿踏着弹力带的一端,弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身,两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步:划腿

身体坐在椅子上,小腿穿上弹力圈(弹力带首尾相连打结)。双腿用力往外划,反复进行20~25次。

第三步:蹬腿

身体坐在椅子上,右脚踏着弹力带,双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬,双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步:扭臂

身体直立,手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动,手肘往外扭,反复进行20~25次。

第五步:提臂

身体站立,右脚踏着弹力带的一端,右手提着弹力带另一端;右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

第六步:扩胸

身体站立,双手紧握弹力带放在胸前;双手用力往外拉,在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步:拉手

双手紧握弹力带在身体的前面和后面,然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

温馨提示

训练原则

1.科学锻炼,循序渐进;

2.根据实际,强度适中;

3.制定计划,每天坚持;

注意事项

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,雾霾也大,所以不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

留在家里就是为防疫做贡献

戴上口罩也是为防疫做贡献

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